¿Qué debo comer antes de entrenar?


Proteína + Carbohidrato = pre-workout perfecto


Tu pre-workout será la gasolina que consumirás durante tu tiempo de entrenamiento, te ayudará a tener mejor rendimiento y te dará la energía necesaria. Si buscas aumentar masa muscular, lo ideal es consumir algo antes de entrenar enfocado sobre todo en los carbohidratos. Sin embargo, tu alimentación antes del entrenamiento debería depender del objetivo individual. Durante el entrenamiento, deberías centrarte principalmente en hidratarte ya sea con agua o con algún suplemento en polvo natural.


El carbohidrato complejo te aportará energía sostenida y glucógeno muscular para un buen entrenamiento de fuerza. La proteína se necesita para el aumento de masa muscular, preservar la masa muscular y para la recuperación. Además, ayuda a formar hormonas, enzimas y ayuda al control de apetito.


Ideas de combinaciones:

- Avena + proteína en polvo

- Avena + claras

- Rice cake o pan Ezekiel +

• spread de proteína (revolver polvo con tantita agua hasta lograr consistencia de spread)

• atún en agua

• proteína vegetal


Tip: si la avena te inflama, déjala remojada en agua la noche anterior.

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